最火有了三周新手跑步训练计划坚持下来跑步不是袁莎德阳梓旭非同小可林冠吟Oe

有了三周新手跑步训练计划，坚持下来跑步，不是难事！

其实跑步是一种十分有效的减肥方式，是不是有很多小仙女因为不知该怎么跑，跑多久而放弃跑步了呢？所以，Chloe特意找来一套三周新手训练计划，有了计划，想要坚持下来应该不是什么难事了吧？

叶树茵

第一周：

周一：慢跑和步行。

慢跑1分钟，步行2分钟，重复10次

周二：步行。

轻松步行，30分钟

周三：慢跑和步行。

慢跑1分钟，步行2分钟，重复10次

周四：步行。

轻松步行，30分钟

周五：慢跑和步行。

慢跑1分钟，步行2分钟，重复10次

周六：慢跑和步行。

慢跑1分钟，步行2分钟，重复10次

周日：休息

训练提示：为了给训练增加能量，你可以在出门前两小时吃一点水果或者巧克力。

第二周：

周一：慢跑和步行。

慢跑2分钟，步行1分钟，重复10次

周二：步行。

轻松步行，30分钟

周三：慢跑和步行。

慢跑1分钟，步行2疲劳实验机丈量进程中最大的问题就是试样选择毛病分钟，重复7次，再慢跑2分钟

周四：步行。

轻新型聚合物还可以开发出全新的机械强度聚合物松步行，30分钟

周五：慢跑和步行。

慢跑4分钟，步行1分钟，重复6次

周六：慢跑和步行。

慢跑4分钟，步行1分钟，重复6次

周日：休息

何伶

训练提示：开始训练前可先慢走分钟热身，训练结束后在慢走分钟放松。不要再跑步前舒缓膝关节，而应该在训练后或者在看电视的时候进行舒展。

第三周：

周一：慢跑和步行。

慢跑5分钟，步行1分钟，重复5次

周二：步行。

轻松步行，30杭州分钟

周三：慢跑和步行。

慢跑5分钟，步行1分钟，重复5次

周四：步行。

轻松步行，30分钟

周五：慢跑和步行。

慢跑6分钟，步行1分钟，重复4次，再慢跑两分钟

周罗敏庄六：慢跑和步行。

慢跑6分钟，步行1分钟，重复4次，再慢跑两分钟

周日：休息

训练提示：跑步过程当中双臂一定要保持放松。跑步时手肘弯曲约90度，在腰间前后摆臂，手松握成拳头，不要胡乱摇摆。

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